Svake godine, 1. oktobar obeležavamo kao Međunarodni dan Gošeove bolesti. Tim povodom, udruženje građana UGOŠ ukazalo je na manje poznata rešenja za slabe kosti, osteoporozu i osteopeniju, probleme koji pogađaju Goše pacijente, ali i mnoge druge, posebno stariju populaciju. 

Naime, neretko se mogu čuti saveti, čak i od stručnjaka, da osobe sa slabijim kostima treba da izbegavaju naporne fizičke aktivnosti. U slučaju Goše pacijenata, sklonost ka izbegavanju fizičkih aktivnosti se razvija od malih nogu jer je čest umor i osećaj slabosti još jedan od simptoma.

Naučne studije i istraživanja pokazale su da ovakav pristup može samo pogoršati simptome koji se tiču problema sa kostima. Upravo je ustanovljeno suprotno – određene fizičke vežbe mogu uticati na jačanje kostiju, ukoliko se izvode na odgovarajući način. Jessica Neiss, fizioterapeut sa više od 20 godina iskustva u radu sa osobama sa slabim kostima, osteopenijom ili osteoporozom, preporučuje vežbe sa progresivnim opterećenjem i eksplozivno izvođene vežbe za snagu.

Udruženje UGOŠ je povodom Međunarodnog dana Gošeove bolesti pokrenulo edukativnu kampanju “Pokreni se, ojačaj kosti – zdravi izbori za bolji život” sa ciljem da što više ljudi koji imaju problem sa slabim kostima primeni ova saznanja u praksi. U nizu video klipova preporučujemo vežbe i sportove kao što su vežbe sa opterećenjem, Tai či, brzo hodanje, ples, planinarenje i šetnju u prirodi, stoni tenis i jogu – kao primere aktivnosti koje mogu uticati na jačanje kostiju na najprirodniji mogući način uz mnoge druge dobrobiti po organizam.

U nastavku pogledajte materijale i savete korišćene u kampanji.

Kako jačate, povećavajte opterećenje.

Napomena: Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koju novu rutinu vežbanja kako biste bili sigurni da je bezbedna za vas.

Jessica Neiss za jačanje kostiju preporučuje ekslozivne vežbe, kao što su skokovi i bacanje medicinske lopte.
Pre vežbi obavezno razgovarajte sa svojim lekarom.

Tai Chi — Ova praksa, koja koristi niz sporih, gracioznih pokreta, izgrađuje i koordinaciju i kosti. Studija objavljena u Physician and Sports Medicine otkrila je da tai či može usporiti gubitak koštane mase kod žena u postmenopauzi, što je potvrđeno testovima gustine kostiju. Tai Chi je takođe dobar za ublažavanje stresa, što može biti od koristi onima koji pate od emocionalnog stresa povezanim sa hroničnom bolešću kao što je Goše.

Hodanje je i dalje jedan od najboljih načina za vežbanje – uz to je besplatno i ne zahteva nikakvu posebnu opremu. Studija na medicinskim sestrama pokazala je da 4 sata hodanja nedeljno dovodi do 41% manjeg rizika od preloma kuka u poređenju sa onima koji su hodali manje od 1 sat nedeljno. Brzo hodanje, koje povećava broj otkucaja srca, je najbolje, ali svoju brzinu možete prilagoditi svom trenutnom nivou kondicije ili fizičkim sposobnostima.

Ko kaže da vežba ne može biti zabavna? Časovi plesa vraćaju se ovih dana, i to sa dobrim razlogom – ne samo da je ples užitak, već pruža i kardio vežbu, kao i akciju za izgradnju kostiju kuka i nogu.

Ako volite da izlazite napolje i uživate u prirodi, planinarenje bi moglo biti najbolja vežba za jačanje kostiju. Pošto se planinarenje obavlja na stazama, koje uključuju grublje terene i brda, to pruža bolji trening od hodanja po ravnim površinama. To je takođe odličan način da se opustite. Naravno, uvek uz oprez i bez preterivanja.