Gošeova bolest može izazvati umor, bolove u kostima, probleme sa zglobovima i uvećane organe — što često čini ideju o vežbanju zastrašujućom. Ipak, fizička aktivnost može igrati ključnu ulogu u očuvanju i fizičkog i mentalnog zdravlja.

Ako vam je dijagnostikovana Gošeova bolest, posebno tip 1, moguće je bezbedno i efikasno vežbati — uz prethodne konsultacije sa lekarom i fizioterapeutom.

---

Prednosti vežbanja kod Gošeove bolesti

Vežbanje može biti važan deo plana lečenja, pored terapije i lekova. Može doprineti jačanju kostiju, što je naročito važno jer Gošeova bolest često dovodi do osteopenije i osteoporoze.

Dodatne koristi uključuju:

• ublažavanje hronične upale,
• povećanje snage mišića i pokretljivosti zglobova,
• smanjenje umora,
• poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.

Fizička aktivnost takođe može imati pozitivan efekat na mentalno zdravlje, smanjujući stres, anksioznost i depresiju.

---

🏃‍♂️ Preporučene vežbe

Vežbe niskog intenziteta, poput hodanja i plivanja, najčešće su najbezbednije.

• Hodanje je jednostavna i dostupna aktivnost koju možete prilagoditi sopstvenom tempu.
• Plivanje smanjuje opterećenje na zglobove i istovremeno jača mišiće i kosti.
• Trening snage sa laganim tegovima ili trakama otpora može doprineti gustini kostiju.
• Joga i tai či pomažu u poboljšanju fleksibilnosti i smanjenju ukočenosti.

Fizioterapeut može prilagoditi vežbe, npr. preporučiti sklekove u stojećem položaju naslonjeni na zid, ili lagano potiskivanje šipke u sedećem položaju.

---

⚠️ Vežbe koje treba izbegavati

Zbog povećanog rizika od preloma, izbegavajte visoko-intenzivne i kontaktne sportove, kao što su:

• skakanje,
• dizanje teških tegova,
• fudbal, košarka, hokej, ragbi, odbojka.

Ako vam nedostaje timska energija, možete vežbati u grupi za hodanje, vožnju bicikla ili na časovima lagane gimnastike.

---

Saveti za bezbednost

• Uvek se konsultujte sa lekarom pre početka vežbanja.
• Počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet.
• Vežbajte kada se osećate najbolje.
• Pravite pauze po potrebi i ne zaboravite zagrevanje i istezanje.
• Održavajte hidrataciju.
• Budite dosledni – više kraćih sesija može biti efikasnije nego duga vežba odjednom.
• Ako se ne osećate dobro, preskočite trening i odmorite se.

Vežbanje sa Gošeovom bolešću zahteva strateški i pažljiv pristup, ali uz podršku lekara i fizioterapeuta, možete razviti personalizovani, bezbedan i efikasan plan koji poboljšava kvalitet života.